陷入肺炎恐慌怎么办?如何应对疫情带来的不良心理反应

改善认知。了解重大疫情出现时正常的心理反应和躯体反应，情绪与躯体症状的关系。积极调整心态，一方面会减轻躯体化症状，一方面有助于自身免疫力提升。保持规律健康的生活作息。心理健康离不开身体健康。规律的生活作息，健康的饮食，适当的体育锻炼，保证正常的睡眠规律，均有利于身心健康。

关注心理健康：疫情可能给我们的生活和工作带来诸多不便，甚至产生焦虑和恐慌情绪。因此，我们需要关注自己的心理健康，通过放松训练、冥想等方式来缓解压力。灵活应对，调整计划：由于疫情的不确定性，我们可能需要随时调整自己的计划和行程。保持灵活性和积极心态，有助于我们更好地应对各种突发情况。

规律作息，保障充足睡眠；合理饮食，注意营养均衡；适当锻炼，提高自身免疫力；与家人或朋友保持沟通，这些都有利于舒缓紧张等负面情绪。控制信息接收时长：尽量控制自己每天接收有关疫情讯息的时间，以减少因讯息超载带来的心理负担。避免盲目从众，不道听途说而使自己心烦意乱。

“他们都死了,我却活着”|疫情平稳期应警惕“幸存者内疚”

比如，地震幸存者的内疚，来自于把自己的痛苦经历和其他幸存者进行比较。癌症幸存者的内疚，表现为“他们死了，而我还活着。”他们理智上知道逝者的痛苦与他们的存活毫无关系，却会不自觉的有种负罪感。他们紧紧抓住这种内疚，尽管痛苦，却不肯放手，因为这种内疚起到了一种防御作用，保护他们不受伤害。

在任何导致生与死强烈对比的事件中，如地震、车祸、火灾等，幸存者都可能经历这种愧疚感。这种情感源于人类本能的同理心，当幸存者在灾难中活下来，而他人却未能幸免时，他们可能会质疑自己的“幸运”，并感到自己不配活下来。在医闹事件中，这种情况尤为突出。

美国佛罗里达州校园枪击案中，两名生还者自杀的消息令人震惊，揭示了幸存者内疚这一心理现象。在生还于灾难后，他们可能因为自身的“幸运”而深感内疚。幸存者内疚并非仅限于枪击案，战争幸存者、集中营生还者、未失业的下岗者、病床前的子女等，都可能在创伤后饱受内疚煎熬。

幸存者内疚（survivor‘s guilt）是指在重大创伤事件中，幸存者普遍对自己的“幸运”心怀抱歉。幸存者内疚的概念最初是由英国心理学家stephen joseph针对英国“自由企业先驱号”沉船事故的研究中发现的，当时60%的幸存者船员都产生了内疚的情绪。